Explorer ses émotions profondes
Le mois de novembre, avec ses journées plus courtes et sa lumière qui décline, est une invitation naturelle à se tourner vers l’intérieur.
Vincent Bal
Alors que la nature entre en repos, nous ressentons parfois un besoin de ralentir, de nous recueillir et d’accueillir ce qui émerge dans notre vie intérieure.
Vincent Bal
C’est aussi une période qui peut sembler lourde pour certaines personnes : fatigue, nostalgie, questionnements…
Ces ressentis ne sont pas des faiblesses, mais des signaux précieux.
Ils nous invitent à rencontrer, ce que Jung appelait, notre ombre, cette part de nous-même que nous dissimulons souvent mais qui, pourtant, cherche à être reconnue.
Pastel sec blanc sur feuille noir.
Fusain sur papier blanc.
L’art-thérapie nous offre une passerelle douce pour explorer ces zones sensibles. Par la création, nous donnons forme à nos émotions profondes, nous les apprivoisons et nous découvrons la lumière cachée dans nos obscurités intérieures.
Qu’est-ce que l’ombre ?
Carl Gustav Jung, psychiatre et psychanalyste, a popularisé le concept d’« ombre ».
Il la décrivait comme l’ensemble des parties de nous-mêmes que nous jugeons négatives, inacceptables ou simplement trop vulnérables pour être montrées.
Cela peut inclure :
- des émotions refoulées (colère, tristesse, peur),
- des blessures du passé que nous préférons oublier,
- des désirs ou besoins que nous n’osons pas exprimer,
- ou encore des aspects de notre personnalité que nous n’assumons pas.
L’ombre ne représente pas uniquement le « sombre » ou le « négatif » : elle contient aussi une énergie brute, une force vitale qui, lorsqu’elle est reconnue et accueillie, peut devenir une incroyable ressource de créativité, de puissance intérieure et de transformation.
Pourquoi utiliser l’art-thérapie pour accueillir son ombre ?
La parole a ses limites, surtout lorsqu’il s’agit d’émotions enfouies. Il n’est pas toujours facile de mettre des mots sur ce que nous ressentons profondément. L’art-thérapie permet de contourner ce blocage en donnant la priorité au geste, à la couleur, à la forme.
- Créer sans jugement : ici, il ne s’agit pas de « faire beau » mais de laisser s’exprimer ce qui est là.
- Symboliser ses émotions : un trait appuyé peut traduire une colère, un flou une tristesse, une tache sombre une peur.
- Mettre à distance : voir son émotion représentée sur une feuille ou dans une sculpture permet de l’observer avec recul et de la transformer.
En ce sens, l’art-thérapie agit comme un miroir de l’âme : elle révèle ce qui est caché et aide à le métaboliser de façon créative.
Trois pistes créatives pour explorer vos ombres
Explorer son ombre demande du courage, mais c’est aussi un acte d’amour envers soi-même.
Plutôt que de fuir nos parts cachées, l’art-thérapie nous invite à les apprivoiser, à leur donner une place et à comprendre leur message.
Peindre ses ombres
Matériel
Une feuille, une couleur sombre (noir, bleu nuit, bordeaux…), une couleur claire (jaune, blanc, doré…).
Consignes
1. Recouvrez la feuille avec des gestes instinctifs à l’aide de la couleur sombre. Ne cherchez pas à contrôler, laissez votre inconscient s’exprimer.
2. Ajoutez ensuite une ou plusieurs touches de couleur claire. Observez ce qui émerge : un symbole, une forme, un mouvement…
Objectif
Accueillir vos émotions profondes sans jugement et découvrir comment, même au cœur de l’ombre, la lumière trouve toujours son chemin.
Conclusion
Chaque fois que nous accueillons une émotion refoulée, nous gagnons en liberté intérieure.
Chaque fois que nous créons à partir de nos zones d’ombre, nous ouvrons un espace de transformation et de lumière.
Alors en ce mois de novembre, osez plonger dans vos profondeurs avec vos pinceaux, vos crayons ou vos mots.
Vous pourriez bien y découvrir une part précieuse de vous-même.
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